Vy byste pořád seděla? Takhle to na vás poznáte (a co s tím)

Vy Byste Pořád Seděla

Počítačová generace

Jsme „počítačová generace“. Vyrostli jsme s technologiemi a trávíme u obrazovek čím dál více času. Ať už je to počítač, tablet nebo mobil, naše těla trpí dlouhým sezením. Bolesti zad, ztuhlé svaly a nedostatek pohybu jsou jen špičkou ledovce. Musíme si uvědomit, že sedavý životní styl má dlouhodobé následky pro naše zdraví.

Rizika sedavého stylu

„Vy byste pořád seděla!“ Tak tuhle větu slýcháme často, ať už od rodičů, partnerů nebo přátel. A možná je na tom něco pravdy. Sedavý životní styl se stal v dnešní době spíše pravidlem než výjimkou a naše tělo na to doplácí. Dlouhé hodiny strávené u počítače, v autě nebo před televizí s sebou nesou řadu zdravotních rizik.

Aktivita Spálené kalorie za hodinu (přibližně)
Vy byste pořád seděla (práce u počítače) 100 - 150
Chůze (mírné tempo) 200 - 300
Jízda na kole (mírné tempo) 300 - 400

Mezi nejčastější patří bolesti zad a kloubů, ochablé svalstvo, nadváha a obezita. Dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, zvyšuje riziko srdečně-cévních chorob, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny. Negativní dopad má sedavý životní styl i na naši psychiku. Může vést k úzkostem, depresím a poruchám spánku.

Vliv na zdraví

„Vy byste pořád seděla!“ Kolikrát už jste tuhle větu slyšeli? Možná se u toho i usmíváte, ale vězte, že sedavý životní styl má na vaše zdraví devastující dopad. A nejde jen o pár kilo navíc.

Dlouhodobé sezení oslabuje svaly, zatěžuje páteř a zvyšuje riziko bolestí zad a kloubů. Zároveň zpomaluje metabolismus, což vede k nárůstu hmotnosti a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečně-cévních chorob. Ano, slyšíte správně, i na srdce má sezení negativní vliv! A aby toho nebylo málo, nedostatek pohybu oslabuje imunitní systém a zvyšuje riziko vzniku některých typů rakoviny.

Bolesti zad a krční páteře

V dnešní době trávíme čím dál více času sezením, ať už v práci, doma u televize nebo na cestách v autě. Tento sedavý životní styl má bohužel neblahý vliv na naše zdraví, a to zejména na záda a krční páteř. Dlouhé hodiny strávené vsedě vedou k ochabování zádových svalů, které pak nejsou schopny dostatečně podpírat páteř. To má za následek bolesti zad, ztuhlost a v horších případech i výhřez ploténky. Krční páteř trpí zejména při práci s počítačem, kdy máme tendenci držet hlavu v nepřirozené poloze s předklonem. To vede k bolestem hlavy, ztuhlosti šíje a v krajních případech i k brnění rukou. Pokud se v tomto popisu poznáváte a říkáte si "vy byste pořád seděla", zkuste se zamyslet nad tím, jak do svého života zařadit více pohybu.

Kardiovaskulární choroby

„Vy byste pořád seděla!“ Tak tuhle větu slýcháme často, ať už s úsměvem, nebo výčitkou. Pravdou je, že sedavý životní styl se stal běžnou součástí našich životů. Trávíme hodiny v práci u počítače, dojíždíme autem a volný čas trávíme často u televize nebo s telefonem v ruce. Tento moderní trend má ale i svou stinnou stránku – zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.

Dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus a snižuje schopnost těla spalovat tuky. To vede k nárůstu hmotnosti a zvyšuje se riziko obezity, která je sama o sobě rizikovým faktorem pro kardiovaskulární choroby. Nedostatek pohybu má negativní vliv na krevní tlak a hladinu cholesterolu. Zvyšuje se riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k infarktu nebo mozkové mrtvici. Pravidelný pohyb je proto jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdravého srdce a cév.

Obezita a cukrovka

V dnešní době trávíme čím dál více času sezením – v práci, doma u televize nebo počítače. Tento sedavý životní styl má ale neblahý vliv na naše zdraví a je spojován s řadou onemocnění, mezi které patří i obezita a cukrovka 2. typu, neboli diabetes mellitus 2. typu. Dlouhé hodiny strávené sezením zpomalují metabolismus a snižují množství spálených kalorií. Tělo si tak ukládá více tuku, což vede k nárůstu hmotnosti a zvyšuje riziko vzniku obezity. Obezita je pak sama o sobě rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu 2. typu. Při nedostatku pohybu se snižuje citlivost buněk na inzulín, hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Slinivka břišní pak musí produkovat více inzulínu, aby udržela hladinu cukru v normě. Postupem času se ale může stát, že slinivka přestane stíhat a rozvine se diabetes 2. typu.

Psychické dopady

Dlouhé hodiny strávené sezením, ať už v práci, doma u televize nebo na cestách, si vybírají svou daň nejen na našem těle, ale i na psychice. "Vy byste pořád seděla," slýcháváme často, ale málokdy si uvědomujeme, jak moc nám sedavý životní styl škodí i po psychické stránce. Nedostatek pohybu a přirozené fyzické aktivity vede ke snížené produkci endorfinů, hormonů štěstí, což se projevuje zvýšenou únavou, stresem, úzkostí a v krajních případech i depresemi. Dlouhodobý stres a úzkost pak dále zhoršují kvalitu spánku, což vytváří začarovaný kruh, ze kterého je těžké se vymanit. Kromě toho sedavý životní styl často vede k sociální izolaci, jelikož trávíme méně času s blízkými a přáteli a více času o samotě u počítače nebo televize. To vše se negativně podepisuje na našem duševním zdraví a celkové spokojenosti.

vy byste pořád seděla

Tipy pro aktivnější život

Vy byste pořád seděla? Chápeme, pohodlí domova je lákavé. Ale ruku na srdce, tenhle odkaz na sedavý životní styl nám moc zdraví nepřidá. Naopak, zvyšuje riziko mnoha nemocí, od cukrovky po srdeční choroby. A co teprve ta záda! Tak co s tím? Zkuste do svého dne propašovat trochu pohybu. Nemusíte hned běžet maraton. Stačí drobné krůčky: procházka v obědové pauze, schody místo výtahu, krátká rozcvička u televize. I malé změny se počítají! A věřte, že se brzy budete cítit lépe, plní energie a chuti do života.

Pravidelný pohyb

Vy byste pořád seděla, že? Ale ruku na srdce, kdo by ne, když je to tak pohodlné? Jenže sedavý životní styl, ať už v práci nebo doma u televize, nám vůbec neprospívá. Naopak, vede k celé řadě zdravotních problémů, od bolestí zad a kloubů, přes oslabené svalstvo až po kardiovaskulární choroby.

A jak z toho ven? Odpověď je jednodušší, než si myslíte: pravidelný pohyb. A nemusíte se hned hnát do posilovny nebo na maraton. Stačí začít zlehka – procházkou, jízdou na kole, plaváním, jógou. Důležité je najít si aktivitu, která vás bude bavit a kterou budete provozovat s radostí. Už 30 minut denně vám pomůže cítit se lépe fyzicky i psychicky. Tak na co ještě čekáte? Vstaňte a hýbejte se!

Protahování u počítače

Vy byste pořád seděla, že? Ale ruku na srdce, kdo by ne, když je ten monitor tak lákavý a práce (nebo zábava) nepočká. Jenže sedavý životní styl si vybírá svou daň a naše tělo se ozývá. Bolesti zad, ztuhlé svaly, to známe asi všichni. Naštěstí existuje jednoduchá pomoc, a tou je protahování.

I pár minut pravidelného protahování u počítače dokáže hotové zázraky. Nejenže protáhnete ztuhlé svaly, ale zlepšíte si i držení těla a prevencia bolestí zad. Navíc se vám krásně rozproudí krev a budete se cítit svěžejší a plní energie. A co si budeme povídat, v dnešní uspěchané době je každý kousek energie dobrý, no ne?

Pohodlí domova je lákavé, ale naše tělo touží po pohybu. Vy byste pořád seděla, ale svaly chřadnou a klouby tuhnou.

Božena Černá

Chůze a schody

„Vy byste pořád seděla!“ Tak tuhle větu slýcháme často, že? Ať už od rodičů, partnerů nebo i kolegů z práce. A víte co? Často mají pravdu! V dnešní době moderních technologií a kancelářské práce trávíme sezením až příliš mnoho času. Sedavý životní styl je ale jako tichý zabiják. Nenápadně si razí cestu do našich životů a my si jeho dopadů často všimneme, až když už je pozdě. Bolesti zad, ztuhlé svaly, nadváha – to jsou jen některé z důsledků, které nám dlouhé hodiny strávené na židli můžou přinést.

A řešení? Je jednodušší, než si myslíte! Stačí se zvednout a jít. Vyrazit na procházku do přírody, jít pěšky do práce nebo třeba jen vyjít schody místo jízdy výtahem. Každý krok se počítá a naše tělo nám za to poděkuje.

Aktivní volný čas

„Vy byste pořád seděla!“ Kolikrát už jste tuhle větu slyšela? Možná je na čase se zamyslet, jestli na tom něco není. Sedavý životní styl se stal bohužel běžnou součástí našich životů. Trávíme hodiny v práci u počítače, večer se uvelebíme k televizi a o víkendu se zase nemůžeme odtrhnout od telefonu. Pohyb je přitom pro naše fyzické i psychické zdraví naprosto zásadní. A nemusíte hned běžet maraton, abyste si prospěla. Stačí začít zlehka. Projděte se na čerstvém vzduchu, vyzkoušejte jógu nebo si zajděte s kamarádkou zaplavat. Možností je nespočet a uvidíte, že aktivně strávený volný čas vám dodá mnohem více energie a radosti ze života.

Malé změny, velký efekt

Vy byste pořád seděla, viďte? V práci u počítače, v autě cestou domů, a pak odpočinek na gauči u televize. Zní vám to povědomě? Sedavý životní styl se stal běžnou součástí našich životů a bohužel si často neuvědomujeme, jak moc nám škodí.

Ale nezoufejte! Nemusíte se hned hnát do extrémů a běhat maratony. Stačí začít zmalá. Zkuste třeba vstát od počítače každou hodinu a protáhnout se, nebo jděte na krátkou procházku. Místo výtahu si vyjděte schody pěšky. I malé změny můžou mít velký efekt na vaše zdraví a vitalitu. A kdo ví, třeba vás to chytne a brzy se budete cítit lépe než kdy dřív!

Publikováno: 26. 11. 2024

Kategorie: Zdraví